Beschreibung
10 Beckenbodentrainings a 45 Minuten mit Schwerpunkten zu Harninkontinenz, Senkung und Schließmuskulatur
Der Kurs besteht aus einer Basiseinheit, in der der Beckenboden und seine Funktionen vorgestellt und Wahrnehmungsübungen dazu gemacht werden. Hier lernen Sie Ihren Beckenboden korrekt anzuspannen.
In der 2. Einheit dieses Beckenboden Videokurses geht es darum die Verbindung von Atmung und Beckenoden zu erlernen und zu verstehen warum dies wichtig ist. In weiteren Einheiten geht es um Harnverlust und Senkungsbeschwerden und die damit verbundenen Grundsätze des Trainings.
Die TeilnehmerInnen profitieren hier von meiner Erfahrung als Physiotherapeutin mit rund 300 BeckenbodenpatientInnen jährlich. Aufgenommen in den Video Onlinekurs habe ich Übungen, die gut funktionieren, bzw. von denen ich aus meinen Untersuchungsergebnissen der Einzeltherapie weiß, dass sie besonders hilfreich sind.
In weiteren Einheiten werden Schwerpunkte wie Kraft, Ausdauer, Geschwindigkeit, Schließmuskulatur und asymmetrisches Training herausgearbeitet. Jeweils eine Einheit gibt es zu Übungen im sitzen und eine zu Übungen im Stehen. Durch diese Zusammenstellung sollen PatientInnen befähigt werden Übungen zu finden, die für ihre individuelle Situation zutreffen und hilfreich sind.
Geeignet ist der Kurs sowohl für jene, die präventiv ihren Beckenboden trainieren wollen oder bereits Symptome haben. Sie sollten in der Lage sein Übungen in folgenden Positionen durchzuführen: in Rückenlage, Bauchlage, Seitenlage, Schneidersitz (alternativ sitzend auf einem Stuhl), im Vierfüßlerstand, im stehen und sitzen.
Dieser Kurs ist NICHT als Geburtsvorbereitungskurs, aber als Rückbildungskurs geeignet!
Für all jene, die unabhängig vom Livestream Kurs einmal pro Woche in einer ausgedehnten Einheit ihren Beckenboden trainieren wollen, wann immer Sie Zeit dafür haben.
Jedes Video besteht aus einer kurzen Aufwärmeinheit (Becken durchbewegen, Dehnungen), einer Kraft- und Ausdauereinheit und einer abschließenden Entspannungssequenz.